اطلاعات زیادی درباره کاهش وزن بد در اینترنت وجود دارد.
بیشتر آنچه توصیه می شود در بهترین حالت ممکن است جای سوال داشته باشد و مبتنی بر هیچ علم واقعی نیست.
با این وجود چندین روش طبیعی وجود دارد که در واقع اثبات شده است.
در اینجا 30 روش آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی ارائه شده است.
1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.
بدن شما هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند و باعث لاغری سریع شما شود.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می تواند احساس پر شدن بیشتری داشته باشد و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی از مطالعات نشان می دهند که مردم بیش از 400 کالری کم در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا میل می کنند (منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted).
حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد (منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted)
2. غذاهای کامل و یک نفره بخورید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و یک ماده تشکیل دهید.
با این کار اکثریت قند ، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را از بین می برید.
اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار پر شده اند و نگه داشتن آن در کالری سالم بسیار ساده تر است (منبع 7Trusted).
علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی اساسی لازم برای عملکرد صحیح بدن را نیز در اختیار شما قرار می دهد.
کاهش وزن اغلب به عنوان یک "اثر جانبی" طبیعی در خوردن غذاهای کامل مطرح می شود.
3. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی قندهای اضافه شده ، چربی ها و کالری اضافی هستند.
علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده به گونه ای طراحی شده اند که شما را در حد امکان غذا بخورد. آنها بسیار بیشتر از غذاهای غیر فرآوری شده باعث ایجاد خوردن اعتیاد آور می شوند (منبع 8Trusted).
4. غذاهای سالم و میان وعده ها را ذخیره کنید
مطالعات نشان داده است که غذایی که در خانه نگه دارید ، بر وزن و رفتار خوردن تأثیر می گذارد (9 منبع معتبر ، منبع 10Trusted ، 11Trusted Source).
با داشتن همیشه غذای سالم ، شانس شما یا سایر اعضای خانواده را برای خوردن ناسالم کاهش می دهید.
همچنین بسیاری از میان وعده های سالم و طبیعی وجود دارد که تهیه و تهیه آن به راحتی در کنار شما امکان پذیر است.
اینها شامل ماست ، میوه کامل ، آجیل ، هویج و تخم مرغ های پخته شده است.
5- مصرف شکر اضافه شده خود را محدود کنید
خوردن مقدار زیادی قند اضافه شده با برخی از بیماری های پیشرو در جهان از جمله بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان ارتباط دارد (منبع 12Trusted ، منبع 13Trusted ، منبع 14Trusted).
به طور متوسط ??، آمریکایی ها هر روز حدود 15 قاشق غذاخوری شکر اضافه شده می خورند. این مقدار معمولاً در غذاهای مختلف فرآوری شده پنهان است ، بنابراین شما ممکن است مقدار زیادی قند مصرف کنید حتی بدون آنکه متوجه شوید (15).
از آنجا که شکر در لیست مواد تشکیل دهنده نام های زیادی می رود ، می توان تشخیص داد که در واقع چه مقدار قند حاوی یک محصول است.
به حداقل رساندن مقدار مصرف قند اضافه شده ، راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی است.
6. آب بنوشید
در حقیقت این ادعا وجود دارد که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن 0.5 لیتر (17 اونس) آب ممکن است کالری هایی را که می سوزانید 24 تا 30? پس از آن به مدت یک ساعت افزایش دهد (منبع 16Trusted ، منبع 17Trusted ، منبع 18Trusted ، منبع 19Trusted).
نوشیدن آب قبل از غذا نیز ممکن است منجر به کاهش کالری ، به ویژه برای افراد میانسال و سالخورده شود (20Trusted Source، 21Trusted Source).
در جایگزینی سایر نوشیدنی هایی که کالری و قند زیادی دارند ، آب برای کاهش وزن بسیار مناسب است (22Trusted Source، 23Trusted Source).
7. قهوه بنوشید (فراموش نشده)
خوشبختانه مردم متوجه شده اند که قهوه نوشیدنی سالم است که با آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید بارگیری می شود.
نوشیدن قهوه با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می سوزانید می تواند از کاهش وزن حمایت کند (24 منبع اعتماد ، 25 منبع معتبر ، 26 منبع معتبر).
قهوه کافئین دار ممکن است متابولیسم شما را با 3 تا 11? تقویت کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را با 23 تا 50? کاهش یابد (27 منبع معتبر ، منبع 28Trusted ، 29 منبع معتبر).
علاوه بر این ، قهوه سیاه از نظر لاغری بسیار دوستانه است ، زیرا می تواند احساس راحتی کند اما تقریباً کالری ندارد.
8. مکمل گلوکومانان
گلوکومانان یکی از چندین قرص کاهش وزن است که به اثبات رسیده است.
این فیبر غذایی طبیعی و محلول در آب از ریشه گیاه گیاه کونیاک که به نام فیل نیز معروف است ، می آید.
گلوکومانان کم کالری است ، فضای معده را می گیرد و تخلیه معده را به تأخیر می اندازد. همچنین باعث کاهش جذب پروتئین و چربی می شود و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند (30Trusted Source، 31Trusted Source، 32Trusted Source).
اعتقاد بر این است که توانایی استثنایی آن در جذب آب باعث می شود تا این امر در کاهش وزن بسیار مؤثر باشد. یک کپسول قادر است کل لیوان آب را به ژل تبدیل کند.
خرید مکمل های گلوکومانان.
9. از کالری های مایع خودداری کنید
کالری مایع از نوشیدنی هایی مانند نوشابه های شیرین ، آب میوه ، شیر شکلات و نوشیدنی های انرژی زا به دست می آید.
این نوشیدنی ها از طرق مختلف از جمله سلامتی خطرناک برای سلامتی بد هستند